MEMBROS SUPERIORES – corpo sequinho – TREINO 4 SEMANAS – TREINO DIVIDIDO EM A,B,C,D – AQUI TREINO C , os outros estão postados NO SITE – TREINO 19C – TREINO 19

Treino 19C – Quarta e Sabado ( nem sempre faço este 2x , uma semana 2 na outra 1x ) – seg e quin gluteo – ter e sex perna – abd 3x semana – ver nas fotos do site
3x 25 – 30 – 25
Supino Reto + Gravitron Aberto
Crucifixo Inclinado + Pulley ^
Elevação Superior + Desenvolvimento Tras
Rosca Pulley + Triceps Corda
Rosca Scott + Coice

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