TREINO 20 – MEMBROS INFERIORES #hipertrofia #coxagrossa #bumbumdurinho – PERNA E GLUTEO

Treino 20 – 20A Membros Inferiores – Hipertrofia
Treino do mês ( novembro )- 4 SEMANAS
-Agachamento aberto barra livre 4x 15
-Avanço com deslocamento 3×12
-Leg Press 45* pés unidos 12- 10- 8
-Cadeira Extensora 3 repetições, segura 3 tempos 10x
-Leg Horizontal Unilateral Direita + Afundo no Smith Pé no Step + – gluteo no  smith  ( faz tudo na perna mais fraca 3x 10 , depois tudo do outro lado )

– Mesa Flexora 4x 8
-Leg Flexora 3x 10 + Gêmeos máquina 3x 10 + 10 curtinho
-Cadeira Adutora + Cadeira Abdutora 3x 10 + 10 curtinho

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