TREINO 21 – MES DE DEZEMBRO – HIPERTROFIA MEMBROS INFERIORES

TREINO 21
TREINO DO MES DE DEZEMBRO
HIPERTROFIA MEMBROS INFERIORES
45min de execução

1-Agachamento no Smith completo pés abduzidos – 15, 12, 10
2-Stiff ( no Smith ) + Mesa Flexora 4x 12
3-Hack 45 pés abduzidos + Leg Horizontal 15, 10, 10
4- Cadeira Extensora
5- Gluteo no Gravitron + Gluteo no Cross 15, 12, 10 faz uma perna depois a outra
6- Cadeira Abdutora 3x exaustão ( tronco inclinado )

Troque a ordem dos exercicios quando acostumar com a serie
Faça 3x por semana

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