TREINO 22 – PRIMEIRO TREINO DO ANO 2016 JAN – HIPERTROFIA DE MEMBROS INFERIORES

TREINO 22 – PRIMEIRO TREINO DO ANO 2016 JAN – HIPERTROFIA DE MEMBROS INFERIORES

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Treino 22- janeiro – HIPERTROFIA MEMBROS INFERIORES
1-Agachamento completo no Smith 4x 12
2 e 3-Afundo no Smith 4x 12 com Glúteo no Smith 4x 15 ( faz um lado depois o outro )
4-Gluteo  cabo pés abduzidos 3x 30
5-Gluteo cabo com banco 15, 12, 10, 8
6-Cadeira Extensora – 10 direto, 10 sobe 3 desce 1, 10 sobe 2 desce 2, 10 sobe 1 desce 3, segura 30 segundos
7 e 8-Leg 45 pés abduzidos com Mesa Flexora 12, 10, 8, 15
9-Stiff no Smith com Banco Flexor 4x 15
faça 3x por semana

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